czesc wszystkim. planuje za jakis miesiac,dwa rozpoczac swoj trzeci cykl. pierwszy nie byl wgl przemyslany, dieta lezala wcinałem gajnery i sie spasłem (deca +enan) drugi był juz z dieta dopiętą i dobrym treningiem poszło jakies 4-5 kg a zostało z tego 2. (30prop i 100 mety) teraz mam już zamiar nie oszczędzać na żarciu, dopiąć mega diete! [...]
[...] fizycznej: siłownia, bieg, tenis, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, spalacz tłuszczu, preworkout Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta zbilansowana ok 3000 kcal ( przy treningu codziennym ) Wrażliwość na stymulanty: brak /SFD/2017/8/23/66a3041c80174e5398ef5a370d8bb52e.jpg Zmieniony przez - Ksen67 w [...]
[...] postępy, ponieważ każdy z nas jest inny i w różnym stopniu reaguję na dane bodźce treningowe. Pamiętamy także, iż podstawą sukcesu w sportach sylwetkowych jest odpowiednia dieta. Trening budujący masę mięśniową: http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/t1.jpg Trening ten powinien być oparty na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, wyciskania, [...]
Witam, na początek troszkę o mnie. Otóż mam 19 lat, i dość sporą wg. mnie nadwagę, tłuszcz osadzony na całym ciele, przysparza u mnie wiele kompleksów, wstydzę się iść na basen plaże bo jeszcze zieloni pomylą mnie z wielorybem czy cos ;-p, próbowałem się wielokrotnie odchudzać, jednak bez diety nie dało to szczególnych efektów, jedynie małe [...]
[...] cm waga- 63- 65 kg obwód bicepsa - nie wiem, bo wywaliłem centymetr po ostatnim pomiarze tali. zawód - mnóstwo, zwłaszcza na ludziach. :-( poglądy polityczne - }:-(}:-(}:-( dieta - raczej smaczna.8-) zainteresowania - o tym w trakcie Przebieg życia sportowego- - ze trzy lata judo - z piętnaście lat biegi długie - i ostatnie ze cztery lata [...]
1 Dążenie do sprzecznych celów Być może największym błędem tego typu jest usiłowanie utrzymania rzeźby podczas robienia masy! Najważniejsze dla przyrostu masy jest dostarczenie mnóstwa kalorii i białka - nawet jeśli przy okazji odłoży się trochę niechcianego tłuszczu. Nie musisz dbać o linię , jeśli chcesz mieć większe mięśnie. Nie można mieć [...]
[...] adoptacji bedzie czul sie swietnie. Oczywiscie do tego aeroby / t. silowy. Oczywiscie mam swiadomosc tego, ze sporo tych zasad kluci sie z roznymi innymi zasadami w innych dietach. Prosze o :- rozwianie moich watpliwosci; - korekte; - poprawe i jesli cos jest zle (a pewnie jest).. to wytlumacznie na chlopski rozum, dlaczego tak jest; Zaczynam [...]
[...] sam, tylko na kolacje czesto jem salatki z kurczakiem zamiast prochu. Chciałabym żebyście dziewczyny pomogły mi dopasowac diete do treningów, chodzi mi o to czy po siłowym powinnam jeść węgle z białkiem i czy w takim wypadku na poniedziałek i piatek dieta powienna wygladac inaczej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57bcec8d5cce40ec84960f0525523ccf.png
[...] 5 posiłków dziennie (mało a często), więcej owoców w diecie, żadnych fast-foodów ani typowej nie zdrowej żywności, 1 lub 2 razy dziennie owsianka z mlekiem :D - tak więc cud dieta to to nie jest ale jakoś tragicznie to się nie odżywiam. Z góry pragnę zaznaczyć ,że to nie jest plan na kulturystę. Nie chcę zrobić z siebie strongmena, dresa bez [...]
Witam wszystkich mam 16,5lat 173cm wzrostu i 85kg wagi.Na brzuchu mam dużo tłuszczy podobnie na udzie i ogólnie mam nadwagę.Chciał bym to zmienić ale mam problem z dieta ponieważ rodzicie nie maja nic przeciw pakowaniu ale dieta jest juz problemem.Poczytałem jakie proponujecie diety i nie będę mógł stosowac tego za duzo: -śniadanie:tutaj mogę [...]
Witam długo już dosyć jadę splitem 3x w tygodniu takim: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Moj obecny plan: (3x w tyg.) Nogi: przysiady 3s plecy: wyciag gorny lub wioslowanie 3s (zastanawiam sie nad dodaniem cwiczenia "dzien dobry" w celu wzmocnienia [...]
Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]
[...] zasad Krzycha666 na temat zmiennosci cwiczen na klatke. Wszystko rosnie, klatka sobie tam sie napompuje na treningu, a potem wraca do stanu poprzedniego. To juz zrobil sie flak, bo wiadomo, troszke tluszczu przybywa, takze wyglada to BEZNADZIEJNIE. Cwicze juz od 2 lat, w tym od ok. listopada 2005 z sensem i z dobra dieta ja sie zalamanie ratunku
[...] poludniu 90-98 staz treningowy-teraz 8 m-cy 5xtyg,poprzednich zrywów nie podaje,bo po co...:)ten sie liczy,bo stały i bez wymowek suple-białko WPC,BCAA,AAKG,od 2 m-cy dieta,bez slodyczy,bieganie min 30 minut po siłowni 5 x tyg 1 cykl na metce alphabol 100tabX 10mg przelom wrzesnia/pazdziernika,ale to jeszcze ze srednią dietą i alkohol tez [...]
[...] , basen. Moja prośba do was to rada na temat dobrego spalacza , ew jakiegoś białeczka (?) bo nie chce spadać z mięśni lecz samwego tłuszczu. Ew czy powienienem ograniczyć jedzenie , jakaś specialna dieta ?? Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04fa11fbe2cd45cb9c2d0652580e1c66.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e748190f911c44e38a4fb1d503c99181.JPG
[...] PYTANIE: dodaje wyniki badan ostatnio bylo 200 propa i 150npp e2d a teraz 600 enana i 30mg mety leci prosze o interpretacje ponizszych badan co zmienic zrobic itd dieta ogolnie tluszczowa leci jezeli to ma jakies znaczenie /SFD/2016/10/5/66a9e459b4ee46cab351a2bd01d0d252.jpg /SFD/2016/10/5/01bb52fab45d4a48ba2a04df9ec1866f.jpg Zmieniony [...]
Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]
Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]
Motywacja- wytrwałość-organizacja
